- 11月 6, 2025
🍂秋の運動は「気持ちよく続ける」がキーワード
みなさんこんにちは！秋の空気が心地よく感じられる11月ですね。
日中は涼しく、外で過ごすのが気持ちいい季節です。そんな今こそ、体を動かす絶好のチャンスです。
でも、「運動しなきゃ」と気負いすぎていませんか？
秋の運動で大切なのは、「気持ちよく続ける」こと。無理をせず、自分のペースで楽しむことが、心と体を整える一番の近道です。
🍁 1. 秋の運動は“頑張る”より“楽しむ”を意識して
気温が下がり始める11月は、体が冷えやすく、モチベーションが下がりやすい時期でもあります。
そんなときこそ、「運動＝義務」ではなく「運動＝気分転換」と考えてみましょう。
朝の空気を吸いながら軽くウォーキングしたり、紅葉を眺めながらジョギングするだけでも、気持ちがスッと軽くなります。
頑張るより、“気持ちよさ”を優先する。それが秋の運動を続けるコツです。
🚶♀️ 2. 気軽にできるおすすめ運動
● 紅葉ウォーキング
街路樹や公園の紅葉を楽しみながらのウォーキングは、心のリフレッシュにぴったり。
スマホを見ず、季節の変化を感じながら歩くことで、心も体も整います。
💡ポイント：朝日を浴びながら歩くと、体内時計が整い、1日の集中力がアップ！
🌿 3. 「続ける」ための3つの工夫
- スケジュールに“軽め運動”を入れる
→ 「金曜は10分ストレッチ」「日曜は公園ウォーク」など、予定化すると習慣に。 - 無理な目標を立てない
→ 1回サボっても気にしない。できた日を「◎」とつけて自己肯定感アップ。 - お気に入りの音楽や景色と一緒に
→ 秋の風や好きな音楽と運動をセットにすると、自然と続けたくなります。
☕ 4. 運動のあとの“ごほうび時間”も大切に
運動後は、温かい飲み物でほっと一息つきましょう。
カフェオレやハーブティーを飲みながら達成感を味わう時間が、「また明日も動こう」という気持ちを育てます。
運動と休息、どちらも“リズム”の一部。バランスを意識することが、心身の安定につながります。
🌸 まとめ：心地よく動くことが、続けるいちばんのコツ
秋の運動は、「頑張る」より「楽しむ」。
無理せず、自分の体や気分に寄り添うことで、自然と継続できます。
体を動かすことは、季節の変化を感じ、自分をリセットする時間でもあります。
紅葉の中を歩く一歩が、きっとあなたの心を軽くしてくれるはずです🍂
