🍽️食欲がない…そんな夏こそ「食べること」が大事です！

🍽️食欲がない…そんな夏こそ「食べること」が大事です！

みなさんこんにちは！🌞暑い日が続いていますが、体調はいかがでしょうか？

今年の夏も厳しい暑さが続いており、「食欲がない…」「なんとなくだるい…」という方も多いのではないでしょうか。このような症状、もしかすると**「夏バテ」**のサインかもしれません⚠️

❗食べないとどうなる？体力低下の悪循環に…　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「暑いから、今日は冷たい飲み物だけでいいや…」　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　「そうめんだけで軽く済ませよう…」

そんな日が続くと、体に必要な栄養やエネルギーが不足してしまいます😣特に、高齢の方や慢性疾患をお持ちの方は要注意です。栄養不足によって…

🌀 疲れやすくなる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🌀 筋力が落ちる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🌀 関節や腰の痛みが悪化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🌀 免疫力が下がって風邪をひきやすくなる

など、整形外科的にも影響が出てしまいます。🥗夏バテ予防に効果的な食材をご紹介！

今日は、夏バテ予防におすすめの食べ物をご紹介します✨特別な材料でなくても、いつもの食事にちょっとプラスするだけで、体が元気になりますよ💪

🥚たんぱく質をしっかりとろう（筋肉や体力の維持に欠かせない栄養素です！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、魚 など

🐷ビタミンB群でエネルギー補給（疲労回復をサポートし、元気な体づくりに◎　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 豚肉、うなぎ、レバー、玄米 など

🍋クエン酸で疲労感を軽減（さっぱりした酸味で夏にぴったり！）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 梅干し、レモン、酢の物 など

🌿ミネラル補給で熱中症対策にも（汗で失いやすい栄養素を補いましょう）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→ 味噌汁、海藻類、ナッツ類 など

食べるのがつらい時は、こんな工夫を試してみてください✨

⏰ 1日3食を少しずつ、こまめに食べる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🥣 温かい汁物やお茶で胃腸をいたわる　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🛌 食事時間を決めて、生活リズムをキープ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　🏥食べて、元気に夏を乗り切りましょう！

夏は、体の疲れや痛みが出やすい季節です。「最近なんだか元気が出ないな…」　　　　　　　　　　　　そんなときは、無理をせず、まずは食事を見直してみましょう😊