秋の運動会シーズンに気を付けたい捻挫・肉離れ予防

秋は運動会やスポーツ行事が増える季節です。普段あまり体を動かしていない方が急に走ったり、全力で競技に参加すると、足首の捻挫や、太もも・ふくらはぎの肉離れを起こすことがあります。

○予防のポイント　

💡しっかり準備運動をする：特にアキレス腱や太もものストレッチは念入りに

💡急なダッシュを避ける：ウォーミングアップで軽いジョギングを行い、筋肉を温めてから本番に臨みましょう。

💡合わない靴はケガのもと：運動しやすい靴を選び、靴ひもはしっかり結びましょう。

○もしケガをしたら😿

痛みや腫れがある時は無理に動かさず、★RICE★（安静・冷却・圧迫・挙上）を行い、できるだけ早く受診してください。初期対応が回復の早さを大きく左右します。

★RICE★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　R：Rest(安静）：ケガをしたらまずは安静に保つことが大切です。安静とは、必ずしも横になるだけとは限りません。むやみに動かすと悪化してしまう可能性があるので、患部にタオルや添木などを当てて固定します。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

I：Icing(冷却）：患部を氷や氷水などで冷やします。体温を下げることで、患部の毛細血管が収縮して、腫れや内出血、痛みなどが抑えられます。ただし、冷やしすぎると凍傷になるリスクがあるので注意しましょう。　

C：Compression(圧迫）：患部にテープなどを巻いて圧迫し、腫れや内出血を最小限に抑えます。きつく圧迫しすぎると血流障害や神経障害を起こしますので、しびれや変色が生じたらすぐに緩めましょう。　　　　　　　　　　　　

E：Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に保ちます。血液が心臓に向かって流れるので、内出血による腫れを防ぐことができます。患部の下に座布団やクッション、たたんだ毛布などを敷くとよいでしょう。 　　

では、楽しい運動会シーズンを、ケガなく元気に過ごしましょう！