⛳ゴルフに必要な主な運動機能

・胸椎回旋（スイングの捻転）

・股関節内・外旋（下半身の安定とスイング方向の調整）

・肩関節・肩甲骨（バックスイング・フォロースルーの可動域）

・体幹筋（腹斜筋・腹横筋・多裂筋）：スイングの安定性

・下肢筋（大殿筋・大腿四頭筋・ハムストリング・下腿）：地面反力の利用

・上肢筋（前腕・肩周囲）：クラブコントロールと加速

・片脚立位保持（アドレス姿勢やフィニッシュ）

・動的バランス（スイング中の重心移動）

①柔軟性エクササイズ

・胸椎回旋ストレッチ：側臥位で上側の手を開いて胸を回旋

・股関節９０－９０ストレッチ：股関節外旋内旋を同時にストレッチ

・肩甲骨モビリティ：四つ這い姿勢でキャット＆カウ

②体幹・下肢強化

・ブリッジエクササイズ（股関節・体幹）

・スクワット（軽負荷から開始し、フォーム重視）

・ランジ（スイング時の前後バランス強化）

③バランス練習

・片脚立ち＋上半身回旋

・バランスボード上での体幹保持

④ゴルフ動作に直結するドリル

・チューブを使ったスイング抵抗練習

・メディシンボール投げ（回旋動作強化）

・鏡や動画での姿勢フィードバック

📅プログラム例（週２～３回想定）

１，ウォームアップ（ストレッチ）：１０分

２,　体幹下肢強化（ブリッジ・スクワット・ランジ）：１５分

３,　バランス練習（片脚立ち、回旋など）：１０分

４,　ゴルフ動作ドリル（チューブ・メディシンボール）：１５分

５,　クールダウン（ストレッチ）：５分

まとめ

シンプルな内容でも、継続することでスイングの安定性やパワーに大きな違いが出ます。
「最近スイングが安定しない」「もっと飛距離を伸ばしたい」
そんな方は、ぜひこのトレーニングを週2～3回の習慣として取り入れてみてください。