🏃‍♂️3月のリハビリと簡単運動例

3月は少しずつ春の気配を感じる季節ですが、寒暖差で体に負担がかかりやすくなります。
腰痛・肩こり・膝の痛みの予防や、運動中のケガ防止のために、簡単な運動を日常に取り入れることがおすすめです💪

■ 家でできる簡単運動例

1️⃣ 肩回しストレッチ 👐

• 両肩をゆっくり前に5回、後ろに5回回す
• 肩こりや首の疲れ予防に効果的

2️⃣ 腰ひねりストレッチ 🔄

• 椅子に座ったまま上半身を左右にゆっくりひねる
• 腰や背中の柔軟性アップに

3️⃣ かかと上げ運動 🦶

• 壁や椅子につかまり、かかとをゆっくり上げ下げ10回
• 足首やふくらはぎの血流改善、転倒予防に

4️⃣ 膝曲げ運動 🦵

• 椅子に座り、片足ずつゆっくり膝を伸ばす・曲げるを10回
• 膝の可動域を保つ運動

■ 運動のポイント

• ゆっくり・無理のない範囲で行う
• 痛みが出たら中止し、リハビリスタッフに相談
• 毎日少しずつ続けることが大切です🌿

リハビリスタッフ一同、皆さまが安心して体を動かせるようサポートいたします😊
気になる症状や運動の方法は、いつでもお気軽にご相談ください🏥