冬こそ“ケガ予防”がシーズンの鍵！パフォーマンスを落とさないために

12月は寒さで筋肉や関節が硬くなりやすく、スポーツ外傷・障害が増える時期です。

❄️ 冬に増えるスポーツ障害

■ ねんざ（足首・手首）

アップ不足や地面の凍結が原因で受傷が増加します。

■ 肉離れ

寒さで筋肉の伸びが悪くなるため、ダッシュやジャンプの瞬間に発生。

■ 膝痛（ジャンパー膝・ランナー膝）

練習量が増える部活動生に特に多い傾向があります。

■ 肩・肘の故障

球技や投球動作が増える時期に負担が蓄積しやすくなります。

🔥 寒い季節のパフォーマンス維持ポイント

■ ① ウォーミングアップは“いつもの1.5倍”

冬は体温が低く、筋肉が硬いため、

• ジョグ
• ダイナミックストレッチ
• 競技動作に近いアップ
  など入念な準備が必須。

■ ② クールダウンもしっかり

クールダウン不足は、翌日の張りや痛みにつながります。

■ ③ トレーニング量の急激な増加に注意

年末年始の試合前で追い込みになる時期ですが、無理な負荷はケガの原因に。

■ ④ 冷え対策

• アームウォーマー
• レッグウォーマー
• サポーター
  などで関節を保温するとパフォーマンスが安定します。

🏥 気になる痛みは早めにチェック

「少し痛いけど動けるから大丈夫」の判断は危険です。
軽い痛みの段階で受診すると、最短で練習に復帰できるケースが多くあります。
テーピング指導やリハビリも行っていますので、気軽にご相談ください。