高めよう、免疫力！

今年もあと１か月！

感染症が流行していますが、皆さんどんな対策をしていますか？

今回は【免疫力を高める方法】についてお話します。

１．適度な運動や入浴

代謝や体温を上げることは、免疫力を高めることにつながります。少し汗をかくくらいの運動をしたり、お湯に浸かったりしてみましょう。

２．質の良い睡眠

質の良い睡眠のために心がけてみましょう。

・毎日同じ時間に目覚め、同じ時間に寝る

・朝日を浴びる

・朝食をしっかり食べる

・寝る２～３時間前に入浴を済ませる

・寝る直前に食べない

・寝る前にテレビやスマートフォンをみない

３．栄養バランスのとれた食事

免疫力を高める栄養素は、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンA、ビタミンE、ミネラル、タンパク質などです。野菜やお魚、お肉などバランスよく摂取してみましょう。

免疫力を高めるための一番簡単な方法は『笑う』ことです。笑顔は免疫細胞を活性化させるという研究結果も！笑顔で楽しく過ごしましょう♪

では良いお年を(^^)/